Se libérer de l’addiction numérique avec la méthode simple

Mon expérience avec la méthode simple

Bonjour ami lecteur,

J’ai lu pour vous un livre : celui de la méthode simple pour se libérer des écrans d’Allen Carr. En réalité, ce n’est pas lui qui l’a écrit, il est décédé, mais John Dicey, grand ambassadeur de la méthode simple développée par Allen Carr.

Cette méthode, j’en avais entendu parler à l’origine pour la cigarette : beaucoup de gens se seraient arrêtés de fumer après la lecture d’un livre. Parmi ces personnes, ma petite sœur. La méthode a été adaptée à toutes sortes d’addictions et promet de vous libérer de la dépendance simplement. Comprenez par là : sans souffrance, sans lutte acharnée contre soi-même, sans remise en question perpétuelle, sans faire appel à notre seule volonté… La promesse est folle, n’est-ce pas ? Suis-je enfin libéré de mon addiction au numérique ? Suis-je devenu un utilisateur numérique heureux ?

Mes difficultés à lire ce livre

Non, le miracle n’a pas eu lieu, mais je vais nuancer un peu mon propos. Tout d’abord, j’ai eu beaucoup de difficulté à lire ce livre. Non pas qu’il soit mal écrit ou difficile à lire, ni à cause de ma pensée… non, c’est directement lié à une des spécificités de l’addiction au numérique : la capacité d’attention réduite. Il m’aura fallu deux mois et demi pour lire 250 pages, ce qui ne permet pas une immersion totale, vous vous en doutez.

Pourquoi je voulais arrêter

Pourtant, l’envie est bien présente de me défaire de cette addiction, car les conséquences sont désastreuses pour ma vie :

• Sur le plan relationnel : hausse de l’irritabilité, repli sur soi, relations factices à distance.

• Sur le plan affectif : une distance s’est installée entre mon compagnon et moi du fait de notre addiction commune.

• Sur le plan santé : passer des heures sur son écran plutôt que de soigner son hygiène de vie.

• Sur le plan professionnel et financier : attention réduite et temps manquant pour le développement de mon activité.

• Sur le plan mental et l’estime de soi : comparaison, exposition à des sujets douloureux en continu…

Il aura malgré tout fallu une volonté immense pour me replonger dans ce livre et en venir à bout.

Ce que j’ai retenu de la méthode

Je trouve ce livre très intéressant. Même si je ne suis pas encore débarrassé de mon addiction, j’y reviendrai sûrement un jour. Malgré les conditions difficiles de ma lecture, j’ai réussi à me libérer des jeux mobiles. Ultra-addictifs, pensés comme des machines de casino, ils ont été supprimés de ma vie. Il reste des jeux légers, comme des mots croisés, que j’utilise très rarement et par choix.

La promesse du livre n’est pas de tout arrêter, mais de devenir un utilisateur numérique heureux, de repenser sa consommation. Le numérique ayant beaucoup d’atouts, il serait dommage de se priver de cette technologie.

Méthode simple vs méthode de la volonté

La méthode distingue la méthode de la volonté, douloureuse et souvent sujette aux rechutes, de la méthode simple, qui démonte vos peurs et croyances pas à pas, en exposant des faits et en levant le voile sur les illusions créées par les plateformes.

Les conseils pratiques ( désactiver les notifications, trier sa boîte mail, modifier l’emplacement des applications, supprimer certaines applis, se laisser une heure sans écran avant de dormir ) n’ont de sens que lorsque vous êtes prêt. Avant, ils ne fonctionnent pas et nécessitent de la volonté, ce que la méthode veut éviter.

Quelques nuances sur les jeux vidéo

J’ai moins adhéré au discours sur les jeux vidéo, qu’ils soient sur console ou en ligne. Je ne suis pas addict aux jeux, même si je l’ai pu l’être par le passé avec des titres comme Skyrim ou Fable. Il est heureux que je n’aie pas eu la possibilité de jouer à des jeux comme World of Warcraft, j’y serais encore…

Je suis consciente du caractère addictif de certains jeux et de leurs possibles nuisances, mais je crois aussi que d’autres peuvent apporter de belles émotions et rassembler les gens, comme le sport ou l’art.

Tous les jeux ne se valent pas, certains exigent de vous une présence quotidienne, à heures fixes, vous privent de votre liberté à choisir le moment où vous souhaitez jouer… N’étant pas addict à ma console, je ne pense pas être concernée par les messages du livre à ce sujet… mais peut-être suis-je encore victime de mes illusions?

Pourquoi je recommande ce livre

Si vous vous sentez pris au piège de votre téléphone ou de vos comportements numériques, je recommande ce livre. Il est intéressant et déculpabilisant. Pour moi, 2 mois et demi pour lire 250 pages avec pour conséquence l’arrêt total des jeux mobiles suffisent à me convaincre de la pertinence de ce livre dans la lutte contre l’addiction numérique.

Pour compléter cette lecture, vous pouvez également parcourir mon premier article de blog, où je partage les débuts de cette lutte contre mon addiction.

Je vous souhaite une bonne lecture, et à bientôt.